Скачкова Катя 🧘‍♀️PILATES TO GO

Впервые за 8 лет у меня была неделя практически полного ничегонеделания😅 Приезжала подруга, и на несколько дней мы стали мамами сразу двух малышей: одному год, второму 4,5🍼 И я снова окунулась в реальность мамы маленького человека! Когда весь день кого-то носишь, наклоняешься, страхуешь, кормишь, укладываешь…встроить тренировку действительно сложно🏒 Поэтому мамы - герои💗 Я сразу вспомнила, как тренировалась только после укладывания Алисы😴 В 20:30–21:00 она уходила в ночной сон - и только тогда появлялись мои коврик и 30 минут для себя😱 «У всех одинаковые 24 часа, просто найди время» Не верьте таким фразам! У всех правда 24 часа в сутках, но обстоятельства у всех разные🙏 Именно поэтому в клубе я старалась сделать тренировки максимально удобными: ничего не нужно заранее искать или планировать🤩🤩 🤩🤩🪷 Каждое буднее утро - новая тренировка, как новая серия любимого сериала🤍 Остается лишь выбрать удобный момент, включить тренировку и уделить своему телу 20–30 минут🧘‍♀️

Замечали, что мы часто задерживаем дыхание, когда стараемся?💞 Поднимаем тяжёлую сумку, припарковываем машину, делаем сложное упражнение - и автоматически замираем😱 Так тело пытается стабилизировать корпус и создать больше напряжения для выполнения движения📝 Но если задерживать дыхание надолго, напряжение становится избыточным, а движение более зажатым и дискомфортным☹️ Поэтому даже во время сложного упражнения важно продолжать дышать! Спокойный вдох и выдох помогают сохранять контроль, не зажиматься и лучше чувствовать своё тело 🙏 В следующий раз, когда поймаете себя на задержке дыхания, постарайтесь мягко выдохнуть и продолжить движение💞

Что происходит с женским телом во время беременности?🌟 Оно буквально трансформируется, чтобы адаптироваться к растущему малышу🍼 Таз уходит в передний наклон, увеличивается изгиб поясницы, меняется положение грудной клетки, плечи могут заворачиваться вперёд, а голова смещается💞 Меняется даже положение стоп и распределение нагрузки на тело🧘‍♀️ А что происходит после родов? В жизни меняется практически всё, а вот опорно-двигательной системе нужно время, чтобы вернуться к новому балансу😱 Поэтому после родов в первую очередь важно восстановление🙏 Не стремиться сразу «сделать красивое тело», а постепенно вернуть опору, дыхание, работу мышц кора и правильное распределение нагрузки🏒 И только потом переходить к более интенсивной работе над телом… Именно поэтому в курсе «Восстановление после родов» мы начинаем с базовых вещей и уже на ранних этапах уделяем внимание осанке🎀 Первые месяцы после родов - время, когда телу особенно важно помочь собрать себя заново💗

Приехала подруга из Москвы с малышкой, ей уже год💗👶 И я снова вспомнила, что значит быть мамой маленького ребёнка! Постоянно наклоняться, носить на руках, тянуться, что-то поднимать и всё время быть начеку.. Осанка в этот период проходит настоящее испытание😅 Поэтому мамам особенно важно находить время для себя и хотя бы несколько минут в день уделять своему телу🙏 В клубе как раз есть комплексы, которые можно сделать дома, пока малыш спит или играет🤍 Тренировка внутри канала находится в общем доступе, поэтому можно включить и попробовать уже сегодня😍 Не нужно много времени, главное - регулярно возвращать внимание к себе😱